[...] zrobiłem 1CL-1MP-1SQ - ciężko... Na świeżo nie byłoby jakoś specjalnie lepiej. Nie chodziło mi o bicie rekordów, tylko o określenia miejsca w którym jestem. 2x24 - pod kątem clean/press/squat odpada. Może taki DRY FIGHTING WAY w zakresie 1-3powt jeszcze by weszło.. 2x20 - nadaje się do treningów w zakresie 1-10powt, to mój ulubiony [...]
[...] Wymachy oburącz (24) - 5x15/min Trochę bez ładu i składu się robi.. Pochylone - OK. Zwłaszcza na lewą stronę czułem jak pracuje mięsień najszerszy grzbietu. Gdybym miał pod ręką 32kg to też bym pocisnął. Przysiady - ciężko :-) Zapomniany ruch.. Wymachy - zasapałem się! Po treningu wpadła kawa z masłem (brak apetytu) no i jeszcze nic nie [...]
[...] badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i dobrze znoszę. Drążek - ledwie liznąłem.. Może Panie Janku wrzuci Pan jakiegoś gotowca treningowego dla domatora? Tak stricte pod sylwetkę. Pompki wszelkie (dipy od święta, ale podpórki i średnie poręcze mam), drążek w futrynie, obciążenie - to w sumie do nóg mogłoby się przydać, ale że nie zależy [...]
[...] Pochylone - 28kg na lewą już ciężko. Za pierwszym razem to mi się kula okręciła wokół przedramienia - nieciekawie jak taka kulka leci nie tam gdzie trzeba, a człowiek jest pod nią - pochylony i skręcony... Opanowałem :-) Kompleksy - psim swędem - pierwszy tydzień KBMuscle za mną :-) (myślałem, że ktoś rozpozna, a tu cisza). Jest ciężko. Jest [...]
Pokręcony dzień, trening miał się nie odbyć, ale jakoś na chwilę mogłem wyskoczyć. Zaplanowałem FIKU-MIKU - czyli jakąś dynamikę pod MU/wymyk, ale nie odważyłem się, bo za dużo oczu patrzyło.. a jutro poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie [...]
Już mogę powiedzieć na co wczorajsze kółko podziałało: - mięśnie proste brzucha - tricepsy - piersiowy - tak po zewnętrznej stronie, lekko pod pachę - najszersze grzbietu (od łopatek na zewnątrz) - czworogłowy uda :-) Na brzuchu to mam taki zakwas, że ledwo mogę się podnieść z leżenia!! Jutro w planie kettle.
[...] przeciwległego kolana za to stabilizuje moją pozycję. Dlatego odszedłem od "trzymania gardy". Jest to jak dolna poprzeczka w krześle :-) No i jest to też już ułożenie ręki pod two hands any how :-) https://theyardsc.files.wordpress.com/2011/04/twohandsanyhow.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zwrHk4_bdIo Robię tak jak wyżej - nogi coś tam się [...]
Nie wiem, czy mi na naturalne wyglądają - zarzuca się ciężką kulę, potem się pod nią schyla, kuca, skręca - porąbane trochę :-) Te wykluczanie zapaśnicze to co to? Podlinkujesz jakiś filmik? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-15 15:26:10
[...] Może jakąś tańszą :-) 40 to znowu zbyt dużo, żebym to w domu trzymał.. Dojadę do końca miesiąca aktualnym programem, a potem - nie wiem.. Albo powrót do S&S, albo coś pod sylwetkę - dublety na 6-10powt? 2x20kg? split, FBW, a najlepiej kompleksy.. Częstotliwość treningów u mnie mizerna, także ciężko coś wymyślić.. Poziom energii i czasu na [...]
[...] samą wagą wchodzi ich mniej.. FR SQ - przysiady z dwoma kettlami. Jako, że ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły.. 1H SW - wymach jednorącz - 20kg to mało, ale robiłem jak w S&S, także: 10x lewa+10x prawa + odpoczynek do końca minuty. I tak 5min. OK. Przywykłem do [...]
@Ojan Receptę podałeś super! Zacząłem nawet stosować. Na miarę swoich możliwości Nie lubię tylko jak mi się dzieci kręcą pod nogami w czasie treningu, bo może dojść do tragedii.. W domu na kettle nie ma opcji, a te wszystkie wypisane ćwiczenia pozostają w strefie marzeń. Teraz córa śpi, a smyk bawi się u siebie. Niby czas wolny, ale jak tu [...]
Żona chciała, żeby 16 była pod ręką.. Nie używa. Robi np. to: https://www.youtube.com/watch?v=Ao_EN4hSzTo U mnie trening to cały rytuał - ma mnie odprężać też! :-) Muszę mieć jakiś zasób energii, czasu i spokoju. Co do miski - jest poprawa, ale do ideału jeszcze daleko! Kawa z masłem chyba jednak wróci.. Nie jako śniadanie, ale jako przekąska. [...]
[...] w serii było, dla chwili odpoczynku, a na koniec - skamielina.. 10 - nieco siłą woli, też z 1-2 zatrzymaniami. Dalej już nie robiłem :-) Do połowy technika taka, jak mi się podoba. W 6-7 serii już nieco szerzej, łokcie bardziej na boki, ale nadal sobie zaliczam. 6-7 serii mogę spokojnie robić i poprawiać technikę, chociaż nie były to pompki [...]
[...] na moment 3. utrzymać prostą sylwetkę (wysokie planki, albo po prostu skupić się na tym, napinać brzuch i samo przyjdzie) 4. dłonie ustawione w linii sutków, a ramiona pod kątem - pompka w układzie W ;-) 5. łopatki - z nimi to nie wiem. Spróbuję je na dole ściągać, a co do rozciągania na górze - chyba mi to niepotrzebne - tutaj Wycwiel [...]
[...] to jakiś must have - "100 pompek do wakacji" czy coś. Robię swoje wg planu. Teraz dojdzie jeszcze nieco skupienia na technice. Dobrze będzie :-) Gdybym ćwiczył stricte pod sylwetkę, to bym robił 2-4 warianty pompek po 3-4 serie i dopieszczał technikę, tak jak w ćwiczeniach kulturystycznych niektórzy, czy ja sam - kettlami :-) Zmieniony [...]
Pompki na podłodze - 10,12 6x18 / 45s 6:20 Serie 1-3 OK, ale w 3. już czułem zmęczenie i zaczęło być ciężko.. 4. podupadła technika, zaczęła się skamielina i pompa 5. zrobiłem ze 2 przerwy w górnej pozycji 6. walka o życie - byle jak, byle zrobić! Mam nadzieję, że schodzę ciut głębiej, zatrzymuję też na moment górną pozycję, to przez to.. [...]
odnośnie siły - jeżeli nie jesteś w stanie tego zrobić bez dynamiki to znaczy, że właśnie siły brakuje ;-), dlatego chyba słuszne jest podejście sprawdzania co jakiś czas gdzie jesteś z wymykiem, zwiększysz siłę to wymyk sam pójdzie nawet jak nie będziesz pod to ćwiczył Dokladnie moj syn robil wymyk z wyskoku na niskim drazku a pozniej w ogole go [...]
Najpierw po tych burpeesach bolał mnie mostek (szybko przeszło, wszystko wskoczyło na swoje miejsce w kilka godzin, przy odpowiednim kręceniu się, odchylaniu itd). Bolało bezpośrednio po treningu. W ogóle, ja to w ogólnej obolałości wykonałem.. Miałem pompę m. barków - najbardziej odczułem ją w tylnym aktonie! Potem pompa była już równomierna. [...]
Oj ten crossfit u nas dziewczyna podciąga sie 5-7 crossfitowo a nieda rady nawet drgnąc jeden raz silowo w podchwycie wisi na prostych ręcach i nic. co znaczy podciąganie crossfitowo ??? w cf masz kilka podciągnięć stricty ( siłowe ) też więc nie bardzo wiem o jakim podciąganiu piszesz :) pull up zazwyczaj robiony jest stricktem czyli metodą [...]
Oj ten crossfit u nas dziewczyna podciąga sie 5-7 crossfitowo a nieda rady nawet drgnąc jeden raz silowo w podchwycie wisi na prostych ręcach i nic. co znaczy podciąganie crossfitowo ??? w cf masz kilka podciągnięć stricty ( siłowe ) też więc nie bardzo wiem o jakim podciąganiu piszesz :) pull up zazwyczaj robiony jest stricktem czyli metodą [...]
DT - Kettle i inne :-)
